การตียิมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกาย ในขณะที่เข้าร่วมโรงยิมค่อนข้างง่ายการออกกำลังกายเป็นประจำคือการต่อสู้ที่ยากลำบากสำหรับหลาย ๆ คน ในขณะที่หลาย ๆ คนเริ่มรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เข้าร่วมยิม บางครั้งการออกกำลังกายอาจกลายเป็นความซ้ำซากจำเจ ดังนั้นคุณจะต้องค้นหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ การสร้างเพลย์ลิสต์ความบันเทิงของเพลงร็อคสามารถช่วยให้คุณจดจ่อและมีแรงบันดาลใจได้ที่โรงยิม
รายการด้านล่างนี้แสดงให้เห็นถึงเพลงร็อคที่หลากหลายที่จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณและช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจที่โรงยิม เลือกรายการโปรดของคุณและเขย่าการออกกำลังกายของคุณ! ถ้าคุณชอบฟังเพลงขณะออกกำลังกายคุณก็จะมีบางอย่างที่จะพูด อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นและความคิดเห็นของคุณในส่วนความเห็น
10 สุดยอดเพลงร็อคสำหรับออกกำลังกาย
- “ น้ำตาไม่ตก” - คู่มือสำหรับวาเลนไทน์ของฉัน
- “ ย้อนกลับเป็นสีดำ” —AC / DC
- “ คุณพร้อมหรือยัง” - ถูกรบกวน
- “ ไม่เคยจาง” - อลิซในโซ่
- “ ฉีกเป็นสอง” - ทำลายเบนยามิน
- “ มันตรา” - นำฉันสู่ขอบฟ้า
- “ ภูเขา” - สามวันเกรซ
- “ The Doomed” —A Perfect Circle
- “ ยาแก้ปวด” —Judas Priest
- “ คุณจะไม่มีวันพบฉันเลย” —Korn
วิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจด้วยเพลง
การออกกำลังกายที่โรงยิมอาจทำให้คุณเบื่อถ้าคุณไม่คิดกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจะต้องหาวิธีที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินและมีแรงบันดาลใจ การฟังเพลย์ลิสต์ต่าง ๆ ของเพลงที่มีพลังสามารถช่วยคุณพูดได้ การเลือกเพลงที่เหมาะกับจังหวะการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างราบรื่น เนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างนั้นไม่ได้มีความเข้มเท่ากันการมีตารางเวลาของเพลย์ลิสต์ที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังที่แตกต่างกันทำให้แตกต่างกันมาก
เพลงร็อคที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย # 11-20
11. “ Run” - Foo Fighters
12. “ เกิดมาเพื่อความยิ่งใหญ่” - ปาป้าโรช
13. “ ทักทายกับราชา” - ได้รับการรับรองจากเจ็ดเท่า
14. “ ในที่สุด” —Linkin Park
15. “ Highway Tune” --Greta Van Fleet
16. "รูทเลือดรูท" - Sepultura
17. “ เพลง # 3” - หินเปรี้ยว
18. “ ยกฉันขึ้น” - Punch Death Finger ห้าครั้ง
19. “ ฉันแค่โกหกเมื่อฉันรักคุณ” - Royal Blood
20. “ เดิน” —Pantera
ทำไมถึงเลือกฟังเพลงร็อค
ผู้คนชื่นชอบการฟังเพลงร็อคขณะที่ออกกำลังกายเพราะเสียงที่ดังและเพลงที่ผิดเพี้ยนในเพลงร็อคทำให้พวกเขาตื่นเต้น เพลงที่มีค่าออกเทนสูงจะช่วยกระตุ้นและผลักดันคุณให้ถึงขีด จำกัด
สุดยอดเพลงร็อคสำหรับออกกำลังกาย # 21—40
21. “ อึดอัด” - ครึ่งทาง
22. “ วิธีที่คุณเคยทำ” - ราชินีแห่งยุคหิน
23. “ การทรยศและความเสื่อมโทรม” - ผู้ส่งข่าว
24. “ The Vengeful One” - ถูกรบกวน
25. “ กลิ่นเหมือนวิญญาณวัยรุ่น” - เนอวานา
26. “ Cut the Cord” --Shinedown
27. “ Edge of a Revolution” - Nickelback
28. “ ไม่ทาสี” - สลิปปี้
29. “ มีอะไรบางอย่างจากไม่มีอะไร” - ฟูสู้
30. “ Curl of the Burl” - มาสโตดอน
31. “ เลือดออก” - ผลรวม 41
32. “ ฉันยืนตามลำพัง” —Godsmack
33. “ Ace of Spades” - หัวหน้ามอเตอร์
34. “ หนู” - ภูต
35. “ ปีศาจของฉัน” - ชุดดาว
36. “ พูดว่าคุณจะหลอกหลอนฉัน” - หินเปรี้ยว
37. “ เราจะเขย่าคุณ” - ราชินี
38. “ Moth Into Flame” - เมตาลิก้า
39. “ ฆ่าฉันช้า” - แบดหมาป่า
40. “ เผชิญหน้ากับพื้น” - บ่อน้ำ
เพลงร็อคสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ
คุณจะต้องเปลี่ยนเพลย์ลิสต์ของคุณตามการออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพลงร็อคที่มีข้อความสั้น ๆ ที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณจดจ่อได้ เพลงที่มีเพลงประสานจะช่วยกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไปเมื่อคุณรู้สึกอยากเลิกในช่วงที่หัวใจเต้นแรง
สำหรับการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมาซึ่งความก้าวร้าวที่ทำให้คุณปั๊ม เพลงเฮฟวีเมทัล (และเพลงจากหมวดย่อยเฮฟวีเมทัล) เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องเร่งระดับเสียงและปล่อยให้กีต้าร์นักฆ่าเหล่านั้นยิงทะลุหูของคุณ เพลงฮาร์ดร็อคและเพลงเฮฟวีเมทัลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักอย่างเข้มงวด
สุดยอดเพลงร็อคสำหรับออกกำลังกาย # 41—60
41. “ โครงร่างชอล์ก” - สามวันเกรซ
42. “ สุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ” —Saliva
43. “ หวาดระแวง” - ดำวันธรรมสวนะ
44. “ ทหารม้า” - หญิงสาวพรหมจารี
45. “ Give It Away” - พริกเผ็ดแดง
46. “ ตลอดชีวิต” - สลิปปี้
47. “ บูลส์ออนพาเหรด” - โกรธแค้น
48. “ สนามเพลาะ” —Pop Evil
49. “ ไปสู่สงคราม” - ไม่มีอะไรเพิ่มเติม
50. “ Square Hammer” —Ghost
51. “ Hammer Smashed Face” - Cannibal Corpse
52. “ แสดงให้ฉันเห็นว่าจะมีชีวิต” —Audioslave
53. “ ป้อนแซนด์แมน” —Metallica
54. “ เผชิญหน้ากับทุกสิ่งและลุกขึ้น” —Papa Roach
55. “ ไม่ใช่อีกแล้ว” - ได้รับ
56. “ ยินดีต้อนรับสู่ป่า” - ปืนของกุหลาบ
57. “ ผุ” - เซเว่น
58. “ มีเลือดออก” —Meshuggah
59. “ เริ่มต้นฉัน” - กลิ้งหิน
60. “ สัตว์ที่ฉันได้กลายเป็น” - เกรซสามวัน
เลือกจากช่วงกว้างของหมวดหมู่ย่อย
เมื่อสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกประเภทย่อยของร็อคที่หลากหลาย หากคุณมีความหลากหลายเพียงพอในเพลย์ลิสต์คุณจะสามารถเปลี่ยนเพลงได้อย่างง่ายดายเพื่อให้ตรงกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงของคุณ ที่นี่ขอให้คุณออกกำลังกายโยก!
สุดยอดเพลงร็อคสำหรับออกกำลังกาย # 61—80
61. “ ติดความเจ็บปวด” - แก้ไขสะพาน
62. “ Chop Suey!” - ระบบแห่งการลง
63. “ Burn It Down” - ลินคินพาร์ค
64. “ ซิมโฟนีแห่งการทำลายล้าง” - ปริญญาเอก
65. “ ดวงตาแห่งเสือ” - การผจญภัย
66. “ ฉันชั่วร้าย” - หัวเพชร
67. “ รู้สึกเหมือนฉัน” - สระจม
68. “ สุดท้าย” —Papa Roach
69. “ คุณเตือนฉันได้อย่างไร” - Nickelback
70. “ ถ่มน้ำลายออกจากกระดูก” --Metallica
71. “ ฉันชอบมาก” - หินเปรี้ยว
72. “ มนุษย์มากกว่ามนุษย์” - ไวท์ซอมบี้
73. “ The Negative One” --Slipknot
74. “ Ratamahatta” - Sepultura
75. “ Hell Yeah” - ทฤษฎีใหม่
76. “ วิ่งไปที่เนินเขา” - เหล็กหญิงสาว
77. “ การทำผิดกฎหมาย” - ยูดาสปุโรหิต
78. “ Psycho” - มัดแห่งมัดด์
79. “ Even Flow” —Pearl Jam
80. “ ชีวิตหลังความตาย” - ได้รับการชดเชยเจ็ดเท่า
สุดยอดเพลงร็อคสำหรับออกกำลังกาย # 81—100
81. “ จนกระทั่งโลกเย็น” - Trivium
82. “ เชื่อ” - รับบริการ
83. “ ยังไม่จบ” - ความมุ่งมั่น
84. “ การกบฏ” —Metallica
85. “ เกิดมาเพื่อเป็นคนป่า” - สเต็ปเพ็นวูล์ฟ
86. “ เธอสร้างเครื่องจักรเร็ว” - ปืนพกลูกกระสุน
87. “ Paralyzer” —Finger Eleven
88. “ คุณคงไม่รู้” - เฮลลีอาห์
89. “ นักประดาน้ำ” - ดิโอ
90. “ หยุด” - สามวันเกรซ
91. “ การฆ่าตัวตายทั่วโลก” —Pearl Jam
92. "Goodbye" - กองทัพของใครก็ตาม
93. “ Snow (Hey Oh)” - Red Hot Chili Peppers
94. “ Psychosocial” —Slipknot
95. “ ลุกขึ้นวันนี้” - เปลี่ยนสะพาน
96. “ Year Zero” —Ghost
97. “ คาวบอยจากนรก” —Pantera
98. “ ไม่ใช่เวลาของฉัน” —3 ประตูลง
99. “ สงครามศักดิ์สิทธิ์…การลงโทษถูกต้อง” --Megadeth
100. “ Inside the Fire” - ถูกรบกวน
เพลงร็อค Workout อื่น ๆ ที่มีชื่อเสียง
- “ ฝีเท้า” - ป๊อปอันชั่วร้าย
- “ My Curse” --Killswitch Engage
- “ ส่งความเจ็บปวดด้านล่าง” - Chevelle
- “ คุณจับฉันตลอดทั้งคืน” - AC / DC
- “ Shadow Moses” - นำฉันสู่ขอบฟ้า
- “คนพาล” -Shinedown
- “ Jekyll and Hyde” - Punch Death Death ห้านิ้ว
- “ ใครบางคนบอกฉัน” - ฆาตกร
- “ One Thing” —Finger Eleven
- “ คนเหล็ก” - ดำวันธรรมสวนะ
- “ ตรวจสมองของฉัน” - อลิซในโซ่
- “ ป่วยป่วยป่วย” - ราชินีแห่งยุคหิน
- “เดินสาย” -Metallica
- “ สร้างสู่การตก” - Trivium
- “ คนนอก” —A Perfect Circle
- “ คุณรู้ว่าคุณคืออะไร” - เล็บเก้านิ้ว
- “ แสวงหาและทำลาย” —Metallica
- “ Crazy Bitch” —Buckcherry
- “ ผู้เลี้ยงแกะเพลิง” - ได้รับเจ็ดเท่า
- “ คุณกำลังจะลง” - ลูกสุนัขป่วย
- “ ชื่อเจ้าเป็นที่สักการะบูชา” - เหล็กหญิงสาว
- “ เราจะไม่รับมัน” - บิดสาวโสด
- “ ผ่านกระจก” - หินเปรี้ยว
- “ เซลล์ตัวอ่อนที่ตายแล้ว” - Sepultura
- “ ไม่ล้ม” --Mydvayne
- “ เผามันไปที่พื้น” - Nickelback
- “ Kryptonite” —3 ประตูลง
- “จาง” -Stained
- “ ดานีแคลิฟอร์เนีย” - Red Chili Peppers
- “แตกแยก” -Tool
- “ ถ้าทุกคนใส่ใจ” - Nickelback
- “ นอนตอนที่อยู่ในไฟ” - โกรธเครื่อง
- “ Highway Star” - สีม่วงเข้ม
- “ การทรยศของคุณ” - หนังสือเล่มเล็กสำหรับวันวาเลนไทน์ของฉัน
- “พูด” -Godsmack
- “ ความจริงของเรา” - Lacuna Coil
- “เซเรนิตี้” -Godsmack
- “ ใต้และเหนือมัน” - Finger Death Punch ห้าครั้ง
- “ ความเจ็บปวด” - สามวันเกรซ
- “ ฉันหายตัวไป” --Metallica
- “ เย็นชา (แต่ฉันยังอยู่ที่นี่)” - อีวานบลู
- “ การต่อสู้ครั้งสุดท้าย” - ปืนพกลูกกำมะหยี่
- “ Highway to Hell” —AC / DC
- “ Bad Girlfriend” - ทฤษฎีของ Deadman
- “ Rational Gaze” --Meshuggah
- “ ต้องเป็นใครสักคน” - Nickelback
- “ Diamond Eyes” - ความคมชัด
- “ ไม่มีใครรู้” พระราชินีแห่งยุคหิน
- “ วันในสัปดาห์” - นักบินหินวัด
- “ ไฟดั้งเดิม” —Audioslave
- “ Crazy Train” - Ozzy Osbourne
- “ คำถาม!” - ระบบลง
- “ การนับถอยหลังครั้งสุดท้าย” - ยุโรป
- “ การปฏิวัติคือชื่อของฉัน” —Pantera
- “ การสังหารในชื่อ” - โกรธต่อเครื่องจักร
- “ บันทึกประจำวันของเจน” - ทำลายเบนจามิน
- “ Nookie” —Limp Bizkit
- “ เกือบจะง่าย” - ได้รับการยินยอมจากเจ็ดเท่า
- “ สิ่งที่คุณต้องการ” - เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
- “ ความพินาศ” - บริษัท ที่ไว้วางใจ
- “ลุกขึ้น” -Sepultura
- “ บินมาจากข้างใน” - ไชน์ทาวน์
- “ Trip the Darkness” - Lacuna Coil
- “ เศร้า แต่จริง” --Metallica
- “ ความมืดภายใน” - หัวหน้าเครื่องจักร
- “ คนโกหก” —Rollins Band
- “ กลายเป็นตัวผู้” - Atreyu
- “ยานัตถุ์” -Slipknot
- “ ไม่เตือนฉัน” —Audioslave
- “ นั่นคือวิธีที่ฉันต้องการ Rock n 'Roll” —AC / DC
- “ ไปกับกระแส” - ราชินีแห่งยุคหิน
- “ตื่น” -Godsmack
- “ ผู้ให้บริการ” - Pearl Jam
- “ ฉันจะไม่ยอมแพ้” - ทำลายเบนจามิน
- “ กองทัพเจ็ดชาติ” - แถบสีขาว
- “ ปลอมมัน” - เซเทอร์
- “ ทุกวันเหมือนกันทุกวัน” - เล็บนิ้วเก้านิ้ว
- “ สายนักรบ” - จังหวะ
- “ So Hott” - เด็กร็อค
- “ Bat Country” - ยกเลิก Sevenfold
- “ รุ่นของฉัน” —Limp Bizkit
- “ เธอเกลียดฉัน” - มัดแห่งมัดด์
- “ สู้ไฟด้วยไฟ” --Metallica
- “ The Red” - Chevelle
- “ จมน้ำ (คว่ำหน้า)” - บันทึกอาเบล
- “ อยู่คนเดียวที่เพียงพอ” - Chevelle
- “ สว่างขึ้น” - บัคเชอร์รี่
- “ มุมมองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” - เก้าอี้นอนสำหรับเด็ก
- “ Bleed It Out” - ลินคินพาร์ค
- “ ทุกอย่างในชุดสูทที่คุณใส่” - นักบินวัดหิน
- “ เส้นตรง” - Godsmack
- “ ฉันกล้าคุณ” - เป็นเจ้าของ
- “บทกวี” -Taproot
- “ ช่องในโลก” - ความคมชัด
- “ สำหรับผู้ที่เก็บเงินค่าระฆัง” --Metallica
- “ ดีที่สุดของคุณ” - Foo Fighters
- “ Hammer Smashed Face” —Cannibal Corpse
- “ Running Blind” - Goldsmack
- “ ร่างกาย” - สระน้ำจม
- “ รู้สึกดีกับฤดูร้อน” - ราชินีแห่งยุคหิน
- “ Slither” —Velvet Revolver
- “ ใจเย็นเหมือนลูกระเบิด” - โกรธกับเครื่อง
- “ทำลาย” -Disturbed
- “ ไม่สายเกินไป” - สามวันเกรซ
- “ รบกวน” - หินเปรี้ยว
- “ ยินดีต้อนรับสู่ขบวนพาเหรดสีดำ” - โรแมนติกทางเคมีของฉัน
- “ Everlong” —Foo Fighters
- “ ทำลายนิสัย” - ลินคินพาร์ค
- “ กลัวเสียง” - อลิซในโซ่
- “ เดี๋ยวก่อนและเลือดไหล” —Slipknot
- “ หายใจเข้าฉัน” - แดง
- “ ยานอวกาศ” - มัดแห่งมัดด์
- “ มือที่ฟีด” - เก้านิ้วเล็บ
- “ ก้นขวด” - วิญญาณไร้วิญญาณ
- “ การเรียกครั้งนี้” - สิ่งที่เหลืออยู่
- “ BYOB” - ระบบลง
- “ เมื่อฉันจากไป” —3 ประตูลง
- “เยียวยา” -Seether
- “ ฮาเลลูยาฮาร์ดร็อค” - ลอร์ด
- “ 3 Libras” —A Perfect Circle
- “เสียใจ” -Disturbed
- “ การรบแบบกองโจรวิทยุ” - โกรธแค้น
- “ความสุข” - Mudvayne
- “ จนกว่าจะหลับ” —Metallica
- “ อยู่ห่างจากฉัน” - มัดแห่งมัดด์
- “ อยู่ที่นี่” - รับ
- “ สิ่งสกปรกเล็ก ๆ น้อย ๆ ” - ปืนพกลูกกำมะหยี่
- “ การเอาชีวิตรอดจากคนป่วย” - ศิวะ
- “Thoughtless” -Korn
- “ Undead” - Hollywood Undead
- “ รถไฟโดดเดี่ยว” - หินสีดำเชอร์รี่
- “ หมายถึงมีชีวิตอยู่” - Switchfoot
- “ วิตามินอาร์ (นำเรามาด้วย)” - Chevelle
- “ ผู้อ้างสิทธิ์” - Foo Fighters
- “ เส้นตรง” - เก้าอี้นอน
- “ เมืองสวรรค์” - ปืนของกุหลาบ
- “ ระหว่างนางฟ้ากับแมลง” - ปาป้าโรช
- “ การเสียสละของฉัน” - เห็นด้วย
- “ Space Lord” - Monster Magnet
- “สัตว์” -Nickelback
- “ ลงไปด้วยความเจ็บป่วย” - ถูกรบกวน
- “ เพียงเพราะ” - การเสพติดของเจน
- “ เอาหินขว้าง” - ขัดขวาง
- “ Suck My Kiss” - พริกร้อนแดง
- “ เหมือนก้อนหิน” —Audioslave
- “ มากเกินไปเด็กเกินไปเร็วเกินไป” - บริเตนใหญ่
- “ ช่วยฉันด้วย” —Shinedown
- “ เปิดตาของคุณ” - แก้ไขสะพาน
- “ Life Waster” - เพิร์ลแจม
- “ สวรรค์เล็ก ๆ น้อย ๆ ” - ได้รับการชดเชยเจ็ดเท่า
- “ Dragula” - Zombie Zombie
- “ คุณจะรัก Monsterman ไหม” - Lordi
- “ การต่อสู้เกิด” - หมัดตายห้านิ้ว
- “ ร่วงเป็นชิ้น” - ปืนพกลูกกระสุน
- “ สะกดจิต” - ระบบดาวน์
- “ พร่ามัว” - มัดแห่งมัดด์
- “ คลอดออกมาตาย” - สังคมป้ายดำ
- “ เหมือนคุณ” - สามวันเกรซ
- “ Twisted Transistor” - กร
- “ การตรึงอยู่กับความมืด” - Killswitch Engage
- “ การเดินทางไปกับฆาตกร” - ปาป้าโรช
- “ Hangar 18” - Megadeth
- “มอนสเตอร์” -Skillet
- “ เยาวชนแห่งชาติ” —POD
- “ อ่อนแอและไร้พลัง” - Perfect Circle
- “ ไม่ช้าก็เร็ว” - ทำลายเบนจามิน
- “ เท่านั้น” - เก้านิ้วเล็บ
- “ Feelin 'Way เกินไปเจ้ากรรมดี” - Nickelback
- “ Scream Aim Fire” - หนังสือสำหรับวันวาเลนไทน์ของฉัน
- “ Freak on a Leash” - กร
- “ Little Sister” - ราชินีแห่งยุคหิน
- “ เหยื่อ” - แปดวิสัยทัศน์
- “เสมอ” -Saliva
- “ เป็นตัวของตัวเอง” —Audioslave
- “ กลางคืน” ที่ถูกรบกวน
- “ คลานอยู่ในความมืด” - Hoobastank
- “ DOA” - นักสู้ฟู
- “ Living Dead Girl” - Rob Zombie
- “Cochise” -Audioslave
- “ My Summer Summer (ผลักมัน)” - Deftones
- “ เหมือนกันหมด” - ลูกสุนัขป่วย
- “ ลงใต้” - ความเป็นทาส
- “ วันเหงา” - ระบบลง
- “ อยู่ที่ไหนซักแห่ง” - Linkin Park
- “ เข้าไปข้างใน” - หินเปรี้ยว
- “ แค่หยุด” - ถูกรบกวน
- “ ศัตรู” -Godsmack
- “ การควบคุม” - มัดแห่งมัดด์
- “ ด้านข้างของกระสุน” - Nickelback
- “ Du Hast” - Rammstein
- “ หมอกสีม่วง” - จิมเฮนดริกซ์
- “ เสาอากาศ” - ระบบลง
- “ Come on, Come In” - ปืนพกลูกกระสุน
- “ ทุกคนเป็นคนโง่” --Evanescence
- “ เรือนจำของฉัน” - ยอมรับ
- “ ฉันเกลียดทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ” - สามวันเกรซ
- “ หนาวมาก” - ทำลายเบนจามิน
- “ ไม่มีสิ่งใดมาระหว่างเราได้” - ทฤษฎีของคนตาย
- “ Savin 'Me” - ชื่อเล่น
- “ ราคาเพื่อเล่น” - รับบริจาค
