กระบังลมหายใจหรือท้องพุง
วิธีการหายใจจากกะบังลมของคุณ
ดูรูปด้านบน คุณเห็นฉันวางมือลงบนบริเวณท้องของนักเรียน นี่คือที่ตั้งของพื้นที่ที่คุณต้องการขยายในเวลาที่คุณสูดดม กรงซี่โครงด้านล่างจะพองโดยอัตโนมัติเช่นเดียวกับพื้นที่ด้านหลัง
กะบังลมของคุณอยู่ตรงกลางลำตัวและแยกช่องท้องออกจากอก (ทรวงอก) มันเป็นอวัยวะหลักที่ใช้สำหรับการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้ากะบังลมจะขยายออกทำให้ซี่โครงพองออก เมื่อซี่โครงพองขึ้นปอดจะขยายตัวเพื่อกักอากาศให้มากขึ้น
มันง่ายกว่าและเร็วกว่ามากในการเรียนรู้วิธีใช้ไดอะแฟรมโดยการวางราบกับพื้น หลังจากวิธีการหายใจใหม่นี้กลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับตำแหน่งพื้นคุณอาจยืนและฝึกฝน หากคุณยังพบว่ามันยากในท่ายืนให้กลับไปที่ตำแหน่งพื้นแล้วฝึกต่อไปจนกระทั่งพองรอบเอวและกระดูกซี่โครงกลายเป็นอัตโนมัติ
เริ่มกันเลยและเรียนรู้วิธีการหายใจจากกะบังลม อดทน - ใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีการนี้ รางวัลด้านสุขภาพนั้นคุ้มค่า
หาที่ตั้งของกล้ามเนื้อกระบังลมเพื่อการควบคุมลมหายใจที่ดีขึ้น
การใช้ไดอะแฟรมกับบทเรียนแบบเป็นขั้นตอนง่าย ๆ นี้
- นอนราบบนหลังของคุณบนเตียงหรือบนพรมหรือพื้นพรม วางตัวเองโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าของคุณ (ชี้ขึ้น) เพียงแค่ตามลมหายใจของคุณเพียงหนึ่งหรือสองนาทีด้วยความสนใจของคุณ ดูว่าคุณสามารถสัมผัสส่วนไหนของร่างกายที่คุณสัมผัสกับลมหายใจ
- วางมือของคุณลงบนท้องของคุณโดยให้กึ่งกลางมือล่างแตะที่สะดือ ดูว่าการหายใจของคุณตอบสนองอย่างไร คุณอาจสังเกตเห็นว่าท้องของคุณต้องการที่จะขยายตัวในขณะที่คุณหายใจเข้าและหดกลับในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้น แต่อย่าพยายามบังคับ สุนัขแมวและเด็กทารกทำสิ่งนี้ตามธรรมชาติและทำเช่นนั้นในขณะที่คุณหลับ ฉันมักจะวางหนังสือ "สมุดหน้าเหลือง" ไว้บนท้องแทนมือ สิ่งนี้จะเพิ่มน้ำหนักและความช่วยเหลือในความรู้สึกเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อคุณสูดดม
- ด้วยน้ำหนักของหนังสือที่วางอยู่บนหน้าท้องของคุณยกหนังสือขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและถือไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นย่อหนังสือให้ช้าลงเมื่อคุณหายใจออกทางอากาศทั้งหมด ทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้งหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ แต่คราวนี้แทนที่หนังสือเพียงแค่ถือ 5 วินาทีด้วยการร้องเพลงตัวเลข 12345678910 ลดหนังสือลงในขณะที่คุณร้องเพลงขับลมออกช้า ๆ
- ทำแบบฝึกหัดข้างต้นซ้ำและเพิ่มจำนวนการร้องเพลงเป็น 15
- ทำซ้ำอีกครั้งร้องเพลงที่ 20 หรือเท่าที่คุณสามารถ ห้ามสต๊อก
- ผ่านการเคลื่อนไหวทางกายภาพเดียวกันร้องเพลงง่ายๆเช่น "Happy Birthday To You" หรือ "Amazing Grace"
- เมื่อคุณต้องการสูดลมหายใจ (ในตอนท้ายของแต่ละวลี) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าทางหน้าท้อง
เมื่อการออกกำลังกายข้างต้นรู้สึกง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้นในขณะที่คุณเล่นให้ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดในท่ายืน นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายยิ่งกว่าดังนั้นอย่ารีบเร่ง
การออกกำลังกายชั้นง่ายเพื่อเรียนรู้การหายใจ Diaphragmatic
คุณหายใจอย่างไร
คุณหายใจถูกต้องหรือไม่ (คุณพูดกับตัวเองว่า“ มีคำถามแบบไหน?”) แน่นอนว่าฉันหายใจถูก (และคุณหายใจเข้าแล้วหายใจออกเหมือนที่คุณทำมาทั้งชีวิต) ดีในขณะที่การหายใจประเภทนี้รักษาไว้ได้อย่างชัดเจน คุณมีชีวิตอยู่ ... มีวิธีหายใจที่ดีต่อสุขภาพ
นักร้องนักแสดงและผู้พูดในที่สาธารณะคุ้นเคยกับวิธีการหายใจที่ดีกว่านี้เพราะเป็นรากฐานของความสำเร็จ ฉันจะสอนวิธีหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมกล้ามเนื้อหายใจของคุณ เมื่อคุณรวมวิธีใหม่ในการสูดดมและหายใจออกคุณจะเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีขึ้นชีวิตที่ปราศจากความเครียดมากขึ้นระดับจิตวิญญาณที่สูงขึ้นผิวพรรณเปล่งประกายและการร้องเพลงที่ดีขึ้นและเสียงพูด
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการหายใจที่คุณไม่รู้
- คนทั่วไปหายใจ 12-16 ครั้งต่อนาที 720-960 ครั้งต่อชั่วโมงหรือ 17, 280-23, 040 ต่อวัน
- อากาศที่เราหายใจในชีวิตมีค่าเท่ากับปริมาณของสองสนามฟุตบอลเจ็ดเรื่องสูง!
- เมื่อเราหายใจทางปากเมื่อเวลาผ่านไปกรามอาจหดตัวทำให้เกิดฟันคดเคี้ยว
- การหายใจทางปากเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่เด็กจะพัฒนาเสียงกระเพื่อมเมื่อพูดคุย
- เนื่องจากเรามองไม่เห็นอากาศเราจึงมักลืมว่ามันอยู่ที่นั่น อากาศเป็นสิ่งที่เราไม่คิด นอกจากนี้เรายังไม่ได้คิดเกี่ยวกับการหายใจเอาอากาศเข้ามาในร่างกายของเราเว้นแต่ว่าเราจะฝึกโยคะเสียงและอื่น ๆ บางทีคุณอาจสำลักในครั้งเดียวหรืออื่น ๆ ซึ่งทำให้คุณหยุดและคิดว่ามีอากาศเพียงพอ
- ตามที่เราส่วนใหญ่ได้เรียนรู้ในโรงเรียน (และลืม) หนึ่งในห้าของอากาศที่เราหายใจประกอบด้วยออกซิเจน (21%) และส่วนที่เหลือคือไนโตรเจน (78%) นอกเหนือจาก * อาร์กอนจำนวนเล็กน้อยคาร์บอนไดออกไซด์ และก๊าซและไอน้ำอื่น ๆ (1%)
- ทุกวันเราหายใจอากาศประมาณ 35 ปอนด์! ฉันคิดว่ามันน่าทึ่งมาก
- หากปอดเปิดกว้างพวกเขาจะครอบคลุมขนาดของสนามเทนนิส
* อาร์กอนเป็นก๊าซที่พบมากเป็นอันดับสามในชั้นบรรยากาศของโลก 23.7 เท่าของคาร์บอนไดออกไซด์และนีออนเพิ่มขึ้นอีก 500 เท่า ใช้ลิงค์ที่ให้ไว้ในแหล่งข้อมูลด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาร์กอน
การสาธิตอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณหายใจด้วยกระบังลม
สร้างพลังงานมากขึ้นโดยการหายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจแบบกะบังลมคือพลังแห่งเสียงของเรา การหายใจแบบนี้เมื่อใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมเสียงของเราได้ คุณอาจประหลาดใจที่ได้รู้ว่าเมื่อเราร้องเพลงนอกคีย์หรือฟังไม่ทันบ่อยครั้งก็เป็นเพราะเราขาดอากาศที่จำเป็นในการปรับโทนเสียงของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราก็ร้องเพลงจบ
มันเป็นความเชื่อของฉันว่าการหายใจยังเป็นถนนสายหลักในการมีสติที่สูงขึ้นและยิ่งเราสามารถรับรู้ได้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีสติมากขึ้นเท่านั้น ความสามารถในการมีสมาธิกับการหายใจของเราจะทำให้เรามั่นใจว่าเมื่อเราร้องเพลงเราสามารถควบคุมเสียงของเราได้มากขึ้น
การหายใจอย่างง่าย ๆ เริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ของพลังงานที่ให้ชีวิตไหลผ่านร่างกายและจิตใจของเรา เทคนิคการหายใจที่คุณเรียนรู้ที่นี่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณควบคุมความเจ็บปวดและแม้แต่ให้ความกล้าหาญแก่เราในการเผชิญกับความท้าทายและอุปสรรครายวัน
เริ่มสำรวจว่าร่างกายอันยอดเยี่ยมของเราสามารถเรียนรู้ศิลปะของการหายใจแบบกระบังลมหรือ การหายใจท้อง
ไดอะแฟรม
กะบังลมของคุณเป็นกล้ามเนื้อแผ่นแบนรูปโดมขนาดใหญ่รูปร่างคล้ายกับร่มชูชีพใต้กรงซี่โครงของคุณและอยู่เหนือช่องท้อง (ท้องของคุณ) โดยการใช้ไดอะแฟรมของคุณเมื่อคุณหายใจคุณช่วยให้ปอดของคุณขยายตัวได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเพื่อให้พวกเขาใช้เวลาในอากาศมากขึ้น
ในระหว่างการหายใจปกติไดอะแฟรมจะแบนราบตามธรรมชาติดึงอากาศเข้าและออกจากปอด ในระหว่างร้องเพลงไดอะแฟรมจะแบนลึกกว่าในระหว่างการหายใจปกติ
นักร้องจะต้องเรียนรู้ที่จะรักษาปริมาณของอากาศในปอดให้มากขึ้นเพื่อรองรับอากาศจำนวนเล็กน้อยที่ปล่อยออกมาในแนวเสียง (วงดนตรี)
รูปภาพบอลลูน ในขณะที่คุณเติมอากาศให้เต็มบอลลูน เมื่ออากาศถูกปล่อยบอลลูนก็จะพัง นี่คือการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลม
การขยายตัวเกิดขึ้นที่ด้านหลังในระหว่างการหายใจแบบกะบังลม
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้รู้สึกถึงการขยายตัวในระหว่างการสูดดม
ซี่โครงและหลังก็ขยายออกเมื่อใช้กล้ามเนื้อกระบังลมพร้อมกับบริเวณหน้าท้อง บริเวณหลังเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะรู้สึกเมื่อสูดดม แต่ฉันมีเคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการขยายตัวในพื้นที่นี้ทันที นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำ:
- นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้หนัก (พื้นผิวที่อ่อนนุ่มจะรบกวนการรักษากระดูกสันหลังให้ตรง)
- งอจากเอววางแขนทั้งสองไว้ที่ต้นขาตามภาพด้านบน
- อนุญาตให้คอแขวนได้อย่างอิสระ
- สูดลมหายใจลึก ๆ จากหน้าท้อง (กะบังลม) และรู้สึกถึงการขยายตัวในพื้นที่ด้านหลัง
อย่าตื่นตระหนกหากคุณไม่รู้สึกว่ากำลังขยายตัวในขณะที่อยู่ในตำแหน่งยืน การขยายตัวเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะสังเกตเห็นหรือไม่ก็ตาม
ปอด
การเพิ่มช่วงเสียงของคุณ
เมื่อการหายใจแบบกะบังลมของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติคุณจะสามารถจดบันทึกได้นานขึ้นและเพิ่มช่วงเสียงของคุณ
ในการร้องเพลงที่สูงขึ้นร่างกายของคุณต้องการแรงลมหายใจมากขึ้น วิธีเดียวที่จะเพิ่มความดันนี้คือการใช้ลมหายใจหน้าท้องหรือการหายใจแบบกะบังลม มันต้องใช้อากาศมากขึ้นในการร้องเพลงที่สูงกว่าที่จะร้องเพลงที่ต่ำกว่า
ในขณะที่คุณฝึกร้องเพลงจากต่ำไปสูงอย่าเพิ่มระดับเสียงของคุณ การร้องเพลงดัง ๆ จะไม่ช่วยให้คุณเข้าถึงโน้ตสูงเหล่านั้นได้ คุณมีความเสี่ยงที่จะทำให้สายเสียงของคุณเสียหายเมื่อคุณเพิ่มระดับเสียง
ทำให้หน้าอกและไหล่ยังคงหายใจได้
ท้องหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
บางครั้งเรามีเวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีในการนำความรู้สึกเครียดมาสู่การผ่อนคลายและความสงบสุข การหายใจลึก (Belly Breathing หรือ Diaphragmatic Breathing) เพิ่มความจุปอดและการดูดซึมของออกซิเจนในร่างกาย แม้ว่าเราจะหายใจเข้าลึก ๆ เพียงหนึ่งหรือสองครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในการช่วยผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เครียด
การหายใจหน้าท้องสามารถพาเราออกจากความสับสนไปสู่ความชัดเจน เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดการหายใจลึก ๆ ผ่านความเจ็บปวดอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มเทคนิคการสร้างภาพข้อมูล
การใช้กรงซี่โครงและบริเวณท้องของคุณเมื่อสูดดมจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดความเครียดออกซิเดชั่นที่ทำให้เกิดริ้วรอยและเติมพลังให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ
การเปลี่ยนการหายใจของคุณส่งผลทันทีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
เริ่มต้นตอนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ ฝึกฝนฝึกฝน ... จากนั้นฝึกฝนเพิ่มเติม
ติดตามความสุขของคุณ ~
ฝึกลมหายใจพุงขณะที่คุณฟังเพลงที่ผ่อนคลายนี้
สรุป
การควบคุมการหายใจแบบกะบังลมจะทำให้คุณสัมผัสกับร่างกายโดยตรงขณะที่คุณค้นพบว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรขณะหายใจ สำหรับนักร้องการจัดการกับอากาศสามารถเปลี่ยนเสียงของเสียงร้องได้อย่างมาก
เมื่อคุณไม่ได้ใช้ลมอย่างสม่ำเสมอคุณจะต้องบีบคอของคุณซึ่งทำให้เกิดเสียงที่แน่นขึ้น เสียงแน่นนี้รบกวนการตกแต่งโทนเสียง แม้ว่าการหายใจจะเป็นไปตามธรรมชาติ (คุณไม่ได้คิดถึงมัน) เมื่อคุณร้องเพลงคุณจำเป็นต้องฝึกร่างกายให้หายใจด้วยวิธีการบางอย่างเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งเพลง
หากคุณหายใจไม่เหมาะสมคุณก็เสี่ยงที่จะหายใจกลางอากาศ และคุณต้องการอิสระในการจดบันทึกตราบเท่าที่คุณต้องการ
การหายใจแบบกะบังลมเป็นรากฐานของการพูดและร้องเพลงอย่างมั่นใจ หากต้องการเรียนรู้หลักการนี้ให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดทีละขั้นตอนในบทความนี้ ฝึกฝนวันละหลายครั้งนานเท่าที่จะทำให้คุณเรียนรู้ มันจะต้องกลายเป็นอัตโนมัติทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าสำหรับบางคนไม่กี่สัปดาห์จะเป็นทุกอย่างที่จำเป็น แต่สำหรับคนอื่นอาจใช้เวลาหลายเดือน
ประโยชน์ที่ดีสำหรับการเรียนรู้วิธีการหายใจแบบใหม่นี้คือวิธีที่เราสามารถรับการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของเราได้มากขึ้น ทั้งหมดนี้รวมถึงการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น
